Consigli pratici per chi parte da zero e non sa proprio da che parte cominciare: L’ABC DELLA DIETA
A di APP CONTACALORIE
Il primissimo passo da compiere è scaricare una app che ti permetta di conteggiare i macronutrienti (per gli amici macros)
Potrebbe essere MyFitnessPal oppure FatSecret.
Ho nominato queste due perchè possiedono un database molto ampio, puoi trovarci veramente ogni tipo di alimento, ma puoi utilizzare qualsiasi altra applicazione, per assurdo anche carta e penna.
Quindi fallo subito! Scaricala, e dopo vai al passaggio successivo…
B di BILANCIA
Devi pesarti! Devi farlo subito, prima di cominciare a scrivere ciò che mangi, in modo da avere un parametro di verifica per poter decidere come proseguire dopo il test che stai per fare…
Ah, non te ne avevo parlato? Eh sì, qui non si fa niente a caso, bisogna testare ed analizzare tutti i dati.
Solo con i dati alla mano puoi decidere il piano d’attacco!
C di CONTEGGIO
Beh ora devi cominciare a conteggiare ciò che mangi.
Hai installato la tua applicazione che ti permetterà di sapere esattamente quante calorie mangi ed in che modo sono suddivise tra proteine, carboidrati e grassi.
Se ti ho già spaventata ti dico una cosa…
Tranquilla, non devi stare a dieta!
Scrivi ciò che mangi normalmente, nelle tue giornate tipo, che saranno ognuna diversa dall’altra, quindi proprio per questa diversità serve una loro media calorica settimanale, che l’applicazione calcolerà dopo che tu avrai inserito i tuoi pasti.
Continua a raccogliere questi dati per almeno tre settimane, confrontando nel frattempo il tuo peso con quello iniziale.
Se il peso rimane invariato (variazioni fino ad un chilogrammo non sono da considerarsi, siamo donne, abbiamo variazioni di peso importanti durante il mese, dovute a molteplici fattori, per esempio anche semplicemente causati dalla ritenzione idrica) hai fatto bingo!
Complimenti, hai trovato il tuo EQUILIBRIO METABOLICO!
D di DEFINIZIONE DELLA DIETA
So che la parola dieta evoca sensazioni di fame e malumore, ma questo è sbagliato.
Dieta significa etimologicamente “modo di vivere” quindi non intenderla come sacrificio insostenibile da fare in ristretti periodi temporali, piuttosto come uno STILE DI VITA, sostenibile nel tempo e quindi NON ESTREMO!
Dal momento che tu ora conosci il tuo equilibrio metabolico ed hai in mente l’obiettivo che vuoi raggiungere, è possibile definire il tuo piano nutrizionale!
E di ESERCIZIO FISICO
Sì lo so, non ti avevo detto nemmeno questo…
Però è un fattore importantissimo, che va di pari passo con l’alimentazione.
Si potenziano a vicenda:
una corretta alimentazione ti darà energie per una buona qualità di allenamento;
un allenamento efficace eleverà all’ennesima potenza i risultati estetici che puoi aspettarti dalla dieta.
F di FIDUCIA
Devi avere fiducia nel piano, nel fatto che il percorso è giusto per te, che ti porterà a risultati certi.
Se stai seguendo questi pochi passaggi non può essere altrimenti.
Prima di tutto comunque devi avere FIDUCIA IN TE STESSA!
Devi fidarti di te, della tua forza, costanza, devi sapere che sei inarrestabile!
In questo modo potrai essere certa che arriverai al prossimo punto della lista, la lettera G, e potrai diventare….
GNOCCA DA PAURA!!
Eh sì!!
Se segui il metodo non può che esserci questo risultato!
Questa che hai letto è ovviamente una super semplificazione, però ti dà un’idea dei passaggi necessari per costruire una dieta.
Se vuoi ottenere il massimo dal tuo fisico esistono tante strategie, che comprendono sicuramente l’alimentazione, ma anche l’allenamento e la forma mentale.
Se vuoi chiarirti le idee troverai tante informazioni utili nel sito!
